Consejo # 25: Beba mucha agua.
El agua es el elemento principal de nuestro cuerpo, siendo esencial su reposición después de la actividad física. Incluso cuando hace frío, se requieren de los organizadores del evento poner puestos de agua en el medio de la ruta. Si el tiempo estimado para el primer lugar es más de 45 minutos se colocarán puntos de agua cada 20 minutos a partir de la velocidad calculada para el ganador. En condiciones meteorológicas adversas, se puede ofrecer una solución isotónica. En el punto de agua, se ofrecerá el agua pura a una temperatura y refrigerio satisfactorio. Todo refresco, a diferencia del agua pura, debe estar claramente identificado. Los puestos de agua se colocarán en puntos de control o en vías probables, y deben ser marcados precisamente en el mapa.
Ocurrió en un evento que el organizador no puso agua porque había conseguido esos vasos de plástico sellados y quería evitar que los orientadores botasen los vasos por el bosque. La solución en estos casos es simple: dejar las copas cerradas a la llegada y poner en los puntos de agua galones de agua y vasos desechables comunes con una persona de la organización de llenar las copas, cuidando de remplazar el galón de agua de cuando sea necesario. Los competidores toman el agua en el mismo lugar, lo que hace más fácil la recogida de los vasos que quedan en el suelo. Si la organización solo tiene los vasos de agua sellados, todavía se puede poner a una persona abriendo los vasos y colocarlos sobre una mesa, para los competidores tomaren el agua allí, sin botar los vasos por el bosque.
Después de la actividad, es importante beber agua suficiente para reponer nuestras pérdidas de líquido, que puede llegar a un litro cada hora, incluso en climas fríos. En un entrenamiento largo, es importante tomar agua durante la actividad, la sustitución de parte de la pérdida de líquido.
Al hacer el trabajo de intervalo en la pista de atletismo, o en las áreas de orientación, es interesante llevar una botella de agua para beber durante los descansos, especialmente cuando la cantidad de tiros es mayor que diez, y el intervalo es corto. Tomando agua, el cansancio es aliviado y tenemos más disposición para llevar a cabo una mayor cantidad de tiros. Beber mucha agua puede prevenir los problemas renales graves de una manera muy simple y de bajo costo.
El uso de bebidas isotónicas y repositorios de carbohidratos durante y poco después de la actividad puede ayudar en la reposición de líquidos y minerales, pero no dispensar el consumo de agua en el resto del día. Después de una actividad de larga duración debemos beber agua suficiente para reponer las pérdidas por el final del día.
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