MANUAL DEL JOVEN ORIENTADOR - Consejo # 15

Consejo # 15: Lea el mapa en la carrera.

Una vez le pregunté a un competidor ruso, campeón militar del mundo, como lo fue para leer el mapa corriendo tanto como él lo hizo. Él respondió que practica la orientación desde la infancia y que a pesar del desarrollo de la velocidad de carrera, la lectura de mapas se mantuvo constante. Para aprendices de orientación en una región con relieve muy complejo esto es una situación bastante común. Al adaptar la lectura de mapas en carrera incluso en terrenos difíciles, no pierdas el tiempo de parada para comprobar los detalles. La clave es colocar el mapa, plegar para facilitar la lectura de los detalles que vienen, con el pulgar siempre avanzando a medida que progrese en el terreno. Además, es interesante ajustar el movimiento oscilante del brazo con el cuerpo.

Por diversas formas de carreras, el movimiento de los brazos es importante. En carreras largas aparentemente no es tan valioso, pero los entrenadores aconsejan el uso de un movimiento relajado, a gastar menos energía y relajar la tensión durante la carrera. En los movimientos de las piernas y los brazos, así como el posicionamiento del torso, hay una gran variación de un atleta a otro, independientemente del entrenamiento, sino que varía según las características físicas individuales.

Cuando se corre libremente, los brazos se mueven lateralmente oscilando alternativamente haciendo que el hombro se mueva hacia atrás y adelante. Para sacar la dirección con la brújula, este movimiento del hombro no es bueno cuando tenemos un mapa en la mano y queremos referirnos a ella. Para leer el mapa mejor, la tenencia de la mano debe permanecer estable mientras fijamos la visión, por su parte, el otro brazo se puede hacer un movimiento circular para equilibrar el equilibrio del cuerpo. Esto deja el hombro estable, facilitando el posicionamiento de la mano hacia delante en el mapa para una lectura precisa. Este ajuste es esencial cuando se hace la lectura de mapas y debe ser entrenado para convertirse en un hábito, en  principio practicase en caminos y luego en las zonas de campo y bosque. No sé aún de un estudio científico de la mecánica de carreras de orientación, pero he practicado este procedimiento, el movimiento circular del brazo libre, desde que era novato de la orientación. Es importante cada orientador encontrar la forma más cómoda de leer el mapa en la carrera.

Esta práctica facilita la lectura del mapa y brújula de pulgar, con estabilización en la toma de acimutes durante la carrera. Pero para tomar acimutes precisos, en la mayoría de los casos, usted debe detenerse durante unos segundos para verificar la dirección y luego seguir adelante. Algunos segundos valen más que una pérdida de tiempo, sobre todo cuando no hacerlo bien la primera vez, el punto de control desde el punto de ataque, siendo necesario volver o buscar otro punto de ataque.

MANUAL DEL JOVEN ORIENTADOR - Consejo # 14

Consejo # 14: Utilice siempre una brújula.

"Impresión de una maravilla que he experimentado, tiendo tres o cuatro años, cuando mi padre me mostró una brújula ... Esta experiencia me produjo una impresión profunda y duradera "- Albert Einstein. Así como la imagen de una brújula ha marcado la infancia de Einstein, y le animó a estudiar los fenómenos físicos de su funcionamiento, aún fascina a los orientadores principiantes. El uso de la brújula siempre es necesario, desde los principiantes a los competidores de élite. El uso práctico para mantener el mapa orientado no requiere un gran cuidado. La necesidad de utilizar con precisión es menos común en los principiantes, pero debe ser entrenado para progreso de nivel. Precisamente las circunstancias en las que el uso con precisión,  podremos confirmar su sentido práctico, sorprendiéndonos con el resultado. Para utilizar correctamente, es importante estar familiarizado con su propia brújula, su uso en todo entrenamiento y en las competiciones. Para aquellos interesados en competir, es bueno aprender desde el comienzo con una brújula de pulgar, es más práctico  y rápido de utilizar porque se pone todo el tiempo sobre el mapa, con su punta marcando la posición que nos encontramos y la aguja magnética siempre visible , consultando con el mapa orientado.

El mas importante en el uso  de la brújula, tanto con la base rectangular y graduación como la de pulgar, está en  el posicionando del cuerpo y el punto de mira. La brújula siempre deberá estar situada en la parte mediana del cuerpo en una línea imaginaria que sigue de nuestro ombligo a nuestro objetivo, teniendo cuidado de asegurarse de que está en una posición horizontal, de modo que la aguja pueda girar libremente, sin que sostiene en la parte superior de la cápsula donde opera. El objetivo se siga la misma línea imaginaria, como una continuación. Esta línea imaginaria se llama acimut. El numérico del acimut es el ángulo entre el norte magnético y la dirección que queremos seguir.

Ver la secuencia del método 1-2-3:1. Coloque la brújula en el mapa paralela a la dirección que desea seguir.

2. Gire el dial de la brújula hasta que las líneas interiores coinciden con las líneas del norte magnético.

3. Retire la brújula del mapa, dar vuelta a su cuerpo hasta que la aguja magnética coincida con la  flecha de orientación. Levanta la cabeza y mira adelante marcando un objeto distinto como una referencia. Vaya por delante, marcando la distancia recorrida.

Repita este último paso hasta llegar al punto deseado. Este procedimiento es válido tanto para los compases básicos comunes como para otros tipos de brújulas. La diferencia para la brújula de pulgar es que no se retira la brújula en el mapa, mantener el conjunto brújula-mapa en la dirección a seguir, situado delante de la extensión del ombligo, girar el cuerpo hasta que la aguja de la brújula coincida con las líneas del norte magnético, levantase la cabeza, mirando hacia adelante.

Cuando sacamos el azimut deseado en el mapa, la brújula es colocada por delante y debe girar el cuerpo para ajustar la dirección que queremos ir - giramos el cuerpo, no la brújula. Cuando el cuerpo se coloca, con la brújula en la posición correcta, sólo levantar la cabeza y mirar hacia el futuro, teniendo dirigida a un elemento distinto, un árbol o arbusto que sirva de referencia. Por lo tanto, se sigue la dirección del objeto de destino. Si la brújula está en la posición correcta, el simple mirar hacia adelante para darle la dirección correcta a seguir. Sin embargo es importante practicar y adaptar a nuestra propia brújula, para realizar los procedimientos con rapidez y obtener una buena precisión en la toma de acimutes.

MANUAL DEL JOVEN ORIENTADOR - Consejo # 13

Consejo # 13: Hacer taloniamento por la respiración.

La evaluación de las distancias se realiza por contar los pasos, lo cual es importante desde principiantes hasta orientadores de élite. En muchas circunstancias, es importante para contar los pasos de una referencia a otra para tener la idea correcta de cuánto progreso y si estamos cerca o no de una meta. Una evaluación más precisa es contar pasos dobles caminando, como los que hacen mapas. La referencia general es la distancia de 100 metros, desde la que se calcula para otras distancias. Pero para la competencia, hay que contar pasos corriendo.

Desde el principio aprendí a contar los pasos corriendo por la respiración. La frecuencia respiratoria puede ser de 4 o 6 pasos, de acuerdo con el entrenamiento de cada persona, por lo que las medidas tienen menos pasos. La precisión es menor, lo cual es normal cuando se corre, debido a que el último también varía con el terreno, pero es mucho más práctica. Para contar la respiración, es solo contar cuando exhalar el aire, que sucede siempre en la misma pierna. El uso de 4 o 6 pasos pueden ser entrenados, sin interferir con el rendimiento. Debido a la orientación puse mi ritmo de respiración a 6 pasos, donde el conteo se hace más pequeño, y nunca tuve problemas para hacer recorridos largos, ni siquiera los medios maratones.

Además de la medición inicial en cualquier lugar con 100m marcado, comprobamos que las distancias medidas en el mapa con la ejecución sobre el terreno, haciéndolo en cada área diferente que vamos. Nosotros medimos la distancia entre dos referencias claras en el mapa y en el terreno, haciendo la cuenta corriente. Contamos con diferentes partes, la evaluación de las diferencias que presentan de acuerdo con el terreno y la elevación. Vamos a repetir el proceso y el ajuste del taloniamento de acuerdo con la comprobación práctica. 

El graduado de la regla de la brújula se debe ajustar a la escala del mapa. Cuando ves a una escala diferente, sólo adaptar con un pedazo de cinta adhesiva con la nueva marca de la regla, entonces tenemos que volver a usar la escala común. Se puede hacer una escala gráfica de los pasos, de acuerdo con la escala del mapa, pero esto es más útil para los que hacen mapas, utilizando el paso doble, donde hay poca variación. A la cuenta de pasos corriendo hay mucha variación, como la pendiente del tipo de terreno y la vegetación, por lo que es más práctico utilizar la escala métrica de la brújula, el cálculo de la cuenta es de acuerdo con la situación presentada.

MANUAL DEL JOVEN ORIENTADOR - Consejo # 12

Consejo # 12: Manejar el mapa con el dedo pulgar para señalar dónde está.

Para aprender mejor la primera técnica de comparación mapa y terreno, es necesario mantener el mapa correctamente. Manipulación del mapa es simple, pero siempre con el uso correcto. La mejor definición que he visto de la orientación fue en un libro de la escuela: "La orientación es saber dónde estamos y qué dirección queremos ir". Para eso, se dobla el mapa y pone el punto donde estamos hasta el siguiente punto, marcamos donde nos encontramos con el pulgar un poco atrás y colocamos el mapa de manera que tenemos ante nosotros es nuestra meta y así poder comparar los objetos del mapa que son a derecha e izquierda. Nos giramos el cuerpo para ajustar la posición del mapa con lo que vemos en el terreno. Así que nuestro mapa está orientado con el terreno, y nosotros también. Cuando entramos en la siguiente referencia, el pulgar se mueve la posición en que pasamos. 

Si cambiamos de dirección, hemos cambiado la posición del mapa en la mano, por lo que siempre mantener el mapa orientado con el terreno, y de acuerdo con la dirección en que se dirige. Cuando se utiliza una brújula de pulgar, el procedimiento es similar y usa la punta de la brújula para marcar el punto que estamos, cuando el mapa está orientado correctamente, la aguja es paralela a las líneas del norte. De manera similar, la punta de la brújula se mueve después de la posición en la que pasó. A veces nos mueve la regla de la brújula para medir distancias, pero rápidamente se posiciona de nuevo, señalando dónde estamos. 

Cuando cambiar de dirección y la aguja de la brújula no está alineada con las líneas de norte magnético, esto es una señal de que puede haber algo mal en nuestra ruta y no puede ser exactamente donde lo pensamos. Es necesario observar más de cerca los detalles al lado, asegurándose de lo que vemos en el mapa. Busque objetos que son crujientes en el mapa y en el terreno, y de allí confirmamos nuestra posición y la orientación del mapa.

MANUAL DEL JOVEN ORIENTADOR - Consejo # 11

Consejo # 11: Utilice siempre el mapa orientado con el terreno.

La primera técnica básica consiste en aprender la comparación mapa y terreno. Para eso, se debe colocar el mapa orientado con el terreno, de modo que podemos comparar los objetos que se ven en el mapa con las identificadas en el campo de visión.

Hacemos esto mediante la observación de lo que tenemos a nuestro alrededor y se coloca delante del mapa, dando vuelta hasta que se ajusta al terreno. Este procedimiento no necesita una brújula, ya que estamos en un lugar con fácil identificación de los distintos objetos. También es el procedimiento inicial enseña a los principiantes que todavía están aprendiendo a identificar los símbolos del mapa. Por comparación mapa y terreno es más fácil de aprender y memorizar los símbolos utilizados en los mapas de orientación. El aprendizaje y la práctica de esta técnica básica es más eficiente que sólo memorizar a través de una hoja de todos los símbolos del mapa de orientación. En las primeras semanas que estaba aprendiendo a utilizar el mapa, solía ir a un área de orientación y observar el mapa, identificando todos los objetos que pueden mostrar hasta los detalles del relevo. Con esto el aprendizaje sobre el mapa fue más rápido. 

Después de dominio de la técnica de comparación mapa y terreno, este se incorpora en todas las actividades subsiguientes, va a ser utilizado en todos los recorridos. Siempre es importante mantener el mapa orientado con el suelo, girando el mapa cuando cambiamos de dirección para ver el mapa siempre de acuerdo con la posición de nuestra visión del terreno. Esto facilita la identificación de objetos y permite que nos concentremos en la planificación de la navegación.

MANUAL DEL JOVEN ORIENTADOR - Consejo # 10

Consejo # 10: Aprender nuevas habilidades o hábitos a través de etapas.

Aprendizaje de orientación pasa por diferentes etapas, dependiendo del enfoque que usamos. Una buena comparación para el aprendizaje es la incorporación de hábitos a través de la práctica de este deporte. Los hábitos poden pasar por cuatro etapas antes de ser incorporado a nuestro comportamiento. Estas etapas son citados en el libro "La paradoja " de James C. Hunter, y se aplican a cualquier área de conocimiento. Aquí están adaptadas para la orientación:

Etapa 1: Inconsciente y sin habilidad. Esta es la etapa inicial de todos en cualquier deporte, que todavía saben muy poco sobre el deporte y su potencial personal, así que no hay interés en hacer esa actividad. Muchas personas, por ignorancia, no tienen sentido de placer o de los beneficios que el deporte puede aportar. Es importante que los organizadores de eventos presten atención a los principiantes, permitiendo estímulos positivos a los que tienen interés en continuar la aprendizaje de la orientación.

Etapa 2: Consciente y sin habilidad. Es la etapa en la que nos preocupamos por la práctica de la orientación y empieza nuestro aprendizaje. Tenemos la voluntad, pero todavía tenemos poco contacto con las técnicas básicas y un poco de práctica. Nuestras primeras experiencias incrementan nuestro interés, pero no han dominado las técnicas para el éxito completo, cometiendo errores, a veces por falta de conocimiento, pero principalmente debido a la falta de atención al mapa. Aquí viene el trabajo de los clubes de orientación, la enseñanza de las técnicas básicas en su formación, y conducir los participantes en las competiciones.

Etapa 3: Consciente y experto. Es la etapa en la que nos convertimos en expertos después de aprender todas las técnicas básicas y experimentamos una gran variedad de competiciones en diferentes lugares. Es cuando nos tomamos un buen aprendizaje completando con éxito la mayor parte del tiempo. Hemos completado todos los recorridos, haciendo uso de técnicas y cometer pocos errores, con buena concentración durante la navegación, el uso de técnicas se convierte en un hábito o habilidad. Participan en este nivel aquellos que gustan de competir, asistiendo a clases más difícil, ya que el tiempo de entrenamiento.

Etapa 4: Inconsciente y experto. Es la etapa más avanzada, para aquellos que encuentran que la orientación es su mejor deporte. Cuando la práctica es más constante, sin detenerse casi nada para tomar decisiones en cualquier parte de la ruta. Las acciones se realizan automáticamente, casi inconsciente. Estamos ocupados por el mapa y pasamos por una zona desconocida como si estuviéramos en un lugar familiar. Corremos en un terreno irregular con la misma facilidad que tenemos en la tierra plana sin tener que preocuparse acerca de dónde estamos, buscando sólo las señales que vemos en el mapa. Es la etapa de los atletas de élite, los que entrenan y competen con mayor frecuencia, pero que a veces puede ser experimentado por otros atletas expertos que entrenan con más consistencia.

Recuerdo cuando fui a arbitraje en la Escuela de Especialistas y conoció a César Augusto Fioravanti (campeón brasileño en Cambor 2004 y Copa Brasil 2004 - Yo fue el subcampeón de las dos competiciones) cuando ganó una carrera de 8km entre los estudiantes . Yo y mi amigo Neir Braga hablamos con él sobre la posibilidad de experimentar la orientación la ciudad de Santa Maria-RS, su ciudad natal y donde él trabajaría entonces. Él estaba en la primera etapa, pero vi en él un buen potencial para la orientación, que tenía un perfil diferente de corredores de la calle y el deseo común tuvo la oportunidad de experimentar la orientación.
Le tomó cerca de dos años para Fioravanti nos llegar a un entrenamiento, debido a diversos problemas. Después de mi insistencia, en 1999 fue llamado a asistir a un selectivo para los principiantes y fue el principal destaque. Debido a la contención de costes, que no han tenido otro entrenamiento de ese año y fue directo al campeonato sin la formación adecuada. Por primer recorrido del CAMORFA el partió en el principio, y fue uno de los últimos en llegar, ya a caminar, yo que era uno de los últimos le pasó en la final. Sin embargo, él se emocionó al ver que la competencia, al ver el estado de ánimo del evento, el esfuerzo de todos los participantes. 

De esa manera había perdido tiempo en un punto cerca del final e incluso dio un paso en un agujero y me golpeé la rodilla en una roca. Cuando llegué me estaba cojeando y poner hielo sobre la ubicación del golpe para disminuir hematoma. Me preocupaba la baja de cinco minutos para que el ganador de la primera etapa, pero al día siguiente me hizo un gran recorrido, me concentré en el recorrido, tomé la diferencia y gané el campeonato. Todos en nuestro equipo festejaron demasiado, como sucede a menudo después de los buenos resultados. Con la participación en este evento, Fioravanti luego pasó a la segunda etapa, estaba muy interesado en la orientación y comenzó a entrenar con José Octavio Franco Dornelles, y luego pasó a competir mejor en el Campeonato Gaúcho y en el Campeonato Brasileño. Dos años más tarde estaba en la tercera etapa, y en 2001 fue el CAMORFA el séptimo puesto, la gestión de vacantes para el Campeonato del Mundo en Portugal. En los años siguientes se puede decir ahora a la cuarta etapa, cuando empezó a ganar competencias con cierta frecuencia, y aparecer frecuentemente entre los primeros, demostrando que hacer un recorrido con pocos errores era algo relativamente simple.

Ejemplos similares ha ocurrido con otros orientadores prominentes, y una inspiración para los principiantes que aún están en las primeras etapas. El deporte que practicamos debe convertirse en un hábito para nosotros, donde su práctica deja de tener malestar y el sufrimiento, la incorporación de la lista de actividades que llevamos a cabo con facilidad y placer. Por supuesto, excelentes actuaciones requieren mucho esfuerzo físico, pero el rendimiento técnico depende más de la práctica.

El entrenamiento constante también promueve la automatización de los movimientos, mejorando los mecanismos de carrera y facilita la carrera en terrenos difíciles. Las técnicas pasan a ser aplicadas más fácilmente mediante la repetición del entrenamiento. Por el entrenamiento continuo es que hemos llegado a la cuarta etapa, la realización de rutas con habilidad y aplicación de diversas técnicas de una manera casi inconsciente, haciendo navegaciones complejas con gran facilidad.