Consejo # 18: Carrera sin preocuparse por el terreno irregular.
Después de una cierta etapa de aprendizaje, los controles comienzan a salirse de los caminos, siguiendo por terreno irregular. Para correr en esas áreas es necesario practicar, principalmente para el ajuste del tipo de paso, que por lo general se produce con mayor elevación de la rodilla, a causa de la vegetación. En terreno irregular necesitase más movilidad y fuerza en la articulación del tobillo, la movilidad de acuerdo a las diferentes alturas y firmeza lateral para no permitir torceduras. El consejo principal es no tener miedo de hacerse daño, porque cuando entramos con firmeza, el cerebro ajusta de forma automática el proceso que se ejecuta bajo en el suelo. Es un proceso intuitivo, donde sólo utilizamos la visión periférica para ver donde nos encontramos, no miramos directamente en el suelo, miramos a nuestro objetivo y dejamos que el ajuste en la cuenta de la visión periférica. Preferiblemente, este proceso debe ser entrenado inicialmente en los bosques y campos limpios, progresando gradualmente a un terreno más difícil. Podemos hacer este entrenamiento inicial sin un mapa, y luego hacemos el recorrido de forma normal.
Con el tiempo es posible que a su vez los pies hacia los lados cuando se pisa una piedra o rama, experimentando un leve esguince de tobillo. Si es algo suficientemente ligero, basta reducir la velocidad hasta que el dolor desaparezca y luego volver al ritmo normal de la carrera. Si el dolor no pasa y el tobillo comienza a hincharse, es mejor parar y seguir el camino en dirección a la meta, poniendo el hielo tan pronto como sea posible para reducir la hinchazón, sólo en busca de una evaluación médica.
Otro aspecto importante es el entrenamiento de carrera con ascensos y descensos, al menos una vez a la semana, tanto para el fortalecimiento de la musculatura específica, cuanto para la mejora en el movimiento y ajuste de las articulaciones, pasando progresivamente a un terreno irregular, con ascensos y descensos.
Cuando no tenemos la oportunidad de correr recorridos todas las semanas , es importante realizar carrera en terreno similar al de orientación, al menos una vez a la semana para mantener el condicionamiento mental al terreno irregular. Así que vamos a tener menos dificultades para adaptarse cuando volvamos a realizar un recorrido de orientación.
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